都说身高是七分天注定，三分靠打拼。「七分天注定」指的是父母遗传的影响，有一定规律：

♀ 女儿身高(cm)=（父亲身高+母亲身高-13）/2±5

♂︎ 儿子身高(cm)=（父亲身高+母亲身高+13）/2±5

P.S. 文末有最新儿童节福利活动，帮你一秒了解孩子的身高水平😉

「三分靠打拼」属于后天的努力，指外部因素的推动作用，能跟上便更容易达到遗传身高，甚至窜得更高。

好多家长带孩子来门诊检查身高发育，总向我们的医生反映消化吸收不好、睡不安稳、精力不佳、近一两年身高增长慢，每年就4-5cm。一问才知，原来平时带娃就踩了很多常见的“雷”，没法托举孩子不说，有的习惯还会给长高拖后腿。

所以这「三分」就看家长们会不会养。接下来我们盘一盘关于影响孩子长高的“笨方法”，希望家长们都已经避开了~

很多大人总担心孩子没吃饱，「吃得少，营养不够哪有力气长高」，于是使劲喂食、加餐……你以为是给长高添加“燃料”？实际上恰恰相反！

有研究表明，孩子饮食过饱（特！别！是！一顿好几碗米饭/好几个馒头的）导致体内血糖过高，身体为了调节血糖分泌胰岛素，胰岛素分泌旺盛会抑制生长激素分泌。简单来说就是顿顿过饱，身体光忙着消化，都没空分泌生长激素了，长此下去身高增长缓慢、长不高。

尤其是睡前吃太多，也影响生长激素分泌。所以建议晚饭后尽量不要让孩子吃东西了，早点上床睡觉，进入深睡眠状态，为生长激素分泌高峰创造条件。

吃太饱还可能带来过剩的葡萄糖，胰岛素会将它们转化为脂肪囤积起来，这便引出了第二个长不高的原因：肥胖。肥胖易引发性早熟，加速骨龄，引起骨骺过早闭合，压缩本该有的生长时间。

所以，家长最好观察自家娃释放的“饥饱信号”，大约八分饱就停止投喂。尤其是对年龄较小的孩子来说，有时候食物太美味，或ta们还不能迅速组织好语言，容易让家长误以为没吃饱。

长高要吃优质蛋白，我们衡量一种食物是否富含优质蛋白，一般看蛋白质含量、是否易于吸收、利用率高低。

美国食品药品管理局（FDA）用蛋白质消化率校正氨基酸评分（PDCAAS）来综合评价蛋白质质量，它的最高分为1.0分——

嗯没错，在这个标准下牛奶恰好是「满分选手」。

牛奶蛋白质的必需氨基酸比例符合人体需要，虽然主要是水，蛋白质的含量不算特别高（100g牛奶中含量在3.5g左右），但方便饮用，孩子很容易就喝到几百毫升，算是最好的优质蛋白质来源之一。

牛奶不仅美味，也是补充优质蛋白和钙的优质食物来源。中国营养学会建议，学龄儿童奶和奶制品的摄入量要达到每天300g，比起担心会不会喝过量，实际生活中蛮多孩子是没喝够的。

6-10岁学龄儿童平衡膳食宝塔推荐每日摄300g奶及奶制品，11-17岁儿童摄入量相同

身高长得慢，给孩子“补一补”行吗？当然行，但如果补的是一些“奇怪”的补品，建议还是别了。

鹿茸、人参、保健品——

以为吃了可以帮助长高？有些保健品或药品里可能添加了雌激素、睾酮或含有类激素物质，长期服用影响孩子体内激素水平，让骨骺线提前闭合，一旦闭合，便没有长高的机会了，家长们买之前多看两眼成分表总没错。

某些滋补中药也是一个道理，不推荐给孩子服用的药材有：

以上药材长期服用可能明显刺激性腺器官发育，导致小朋友们性早熟。

有的家长可能看到——

转眼一个寒/暑假过去，邻居家那个喜欢运动的孩子突然“抽条”，蹭蹭长高了，而自家那位爱“宅”的孩子，身高涨势缓慢。

运动也能帮助娃长高吗？肯定的！运动不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，有研究表明，还能够刺激生长激素分泌。20分钟左右的中高强度运动（要出汗哦），可以使正常儿童生长激素分泌量达到一个峰值。

图片来源：The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

此外，运动对青少年骨骼生长发育亦有积极作用，曾有团队对165名小学生进行了一年多的跟踪研究，发现「经常运动组」的孩子骨密度（BMD）、骨量（BMC）等指标显著高于「不经常运动组」，良好的运动习惯会通过肌肉产生的机械牵张力促进骨骼生长。

国家卫健委也建议，儿童青少年每天至少进行70分钟有氧运动为基础的「中高强度」体力活动，每周至少进行3次抗阻运动。

「中高强度运动」就是会让人呼吸急促、心率加快、身体出汗的运动，例如跳绳、慢跑、骑车、篮球、足球等。

现在孩子学习压力大，很难挤出整块的时间，运动量也普遍不足，我们可以引导孩子通过短时间多次运动来达到建议时长。

当然，运动也只能帮助孩子尽量多地将遗传基因发挥到最大最好，并不能「突破遗传长更高」，所以还需要理智看待哦~